Güne 10 dakikalık bir sabah meditasyonuyla başlamak sakinliği ve mutluluğu yakalamanıza yardımcı olur. Bu rutin derin nefes alma, minnettarlık hissi, olumlu onaylamalar ve bilinçli farkındalık içerir. Sabahlarınıza bu basit ama etkili rutinle başlayın ve gününüzü nasıl dönüştürdüğünü, her seferinde bir nefesle izleyin.
Güne olumlu bir notla başladığımızda, önümüzdeki saatler için tonu belirleyebilir. Her sabah hızlı bir 10 dakikalık meditasyon daha sakin, daha merkezlenmiş ve hatta daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. İşte huzurlu ve neşeli hissetmemize yardımcı olmak için tasarlanmış 10 dakikalık bir sabah meditasyon uygulaması.
Başlamadan önce evinizde sessiz, rahat bir yer bulun. Yatak odanızın, balkonunuzun veya hatta oturma odanızın bir köşesi olabilir. Sırtınız düz ama rahat bir şekilde bir sandalyeye, mindere veya yoga matına rahatça oturun. Mümkünse, sakin bir atmosfer yaratmak için ışıkları kısın veya doğal güneş ışığının içeri girmesine izin verin. Telefon gibi dikkat dağıtıcı şeyleri uzak tutmak daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.Sakinleştirici seslerden hoşlanıyorsanız, deneyiminizi geliştirmek için yumuşak enstrümantal müzik veya doğa sesleri çalabilirsiniz.
Meditasyonunuza nefesinize odaklanarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan dört sayım boyunca yavaş, derin bir nefes alın. Bir an tutun ve ardından altı sayım boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu iki dakika boyunca tekrarlayın.
Bu derin nefes alma tekniği stres seviyenizi düşürmeye, zihninizi temizlemeye ve vücudunuzu meditasyona hazırlamaya yardımcı olur. Her nefes verişte gerginliğin vücudunuzdan ayrıldığını hissedin.Neden işe yarıyor: Derin nefes almak, kaygıyı azaltan ve sakinlik hissi veren parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.
Nefesinizi sakinleştirdikten sonra odağınızı minnettarlığa kaydırın. Minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün. Bu, iyi bir gece uykusu, sevdikleriniz veya daha sonra tadını çıkaracağınız bir fincan çay kadar basit bir şey olabilir. Bunları zihninizde canlandırın ve size getirdikleri neşe ve sıcaklığı hissetmenize izin verin. Bunu yaparken nazikçe gülümseyin; bu, ruh halinizi anında iyileştirebilecek küçük bir jesttir.Neden işe yarıyor: Minnettarlık, odak noktanızı eksik olan şeylerden halihazırda sahip olduğunuz şeylere kaydırmanıza yardımcı olarak mutluluk ve memnuniyeti teşvik eder.
Sonraki üç dakikayı olumlu bir olumlamayı sessizce veya yüksek sesle tekrarlayarak geçirin. Sizinle yankılanan bir şey seçin, örneğin: "Bugün karşıma ne çıkarsa çıksın üstesinden gelebilirim." "Mutluluğu ve huzuru hak ediyorum." "Bugün harika bir gün olacak." Olumlamanızı yavaşça ve niyetle söyleyin. Kelimelerin içinize işlemesine izin verin ve onlara inanın. Bu uygulama beyninizi pozitifliğe yeniden yönlendirir ve kendinizden şüphe duymanızı azaltmaya yardımcı olur. Profesyonel ipucu: Olumlamanızı bir yapışkan kağıda yazın ve gün boyunca sık sık göreceğiniz bir yere koyun.
Son iki dakika için farkındalığınızı şimdiki ana getirin. Çevrenize dikkat edin; seslere, kokulara veya nefesinizin hissine. Zihniniz dağılırsa, yargılamadan nazikçe onu şimdiye geri getirin.Zihinsel iyiliğinize özen göstermek için harcadığınız zamana minnettar hissetmek için bir an ayırın.
Gözlerinizi yavaşça açın ve vücudunuzu nazikçe esneterek gününüze rahatlayın. Neden işe yarıyor: Farkındalıklı farkındalık, aşırı düşünmeyi ve stresi azaltarak şimdiki zamanda demir atmanıza yardımcı olur.
Bu meditasyon rutini, farkındalığı, minnettarlığı ve olumlu olumlamaları bir araya getiriyor; mutluluğu artırdığı kanıtlanmış üç güçlü uygulama. Meditasyona alışkın olmasanız bile, her sabah sadece 10 dakikanızı bu uygulamaya ayırmak ruh halinizde ve hayata bakış açınızda fark edilir bir fark yaratabilir.