Günün sonunda kendinizi bitkin mi hissediyorsunuz? Çoğumuz 8-10 saatlik bir iş gününün ardından sadece kanepeye uzanmak, sosyal medyada gezinmek ya da bir diziye dalmak istiyoruz. Egzersiz düşüncesi ise çoğu zaman imkânsız gibi geliyor. Ancak uzmanlara göre, iş çıkışı yapılacak basit bir 10 dakikalık yürüyüş, hem bedeniniz hem de zihniniz için oldukça etkili bir iyileşme fırsatı sunuyor.
10 dakika yürüyüşe çıkmak vücudunuz, beyniniz ve ruh haliniz için harikalar yaratabilir. ZİHİNSEL OLARAK RAHATLAMANIZI SAĞLARİş stresini eve taşımak istemeyenler için kısa yürüyüşler, zihinsel olarak iş modundan çıkmanın en doğal yollarından biri. Uzmanlar, bu küçük ritüelin profesyonel ve kişisel hayat arasında tampon bölge işlevi gördüğünü belirtiyor. Özellikle evden çalışanlar için, günün bittiğini beyne hatırlatmanın etkili bir yolu olarak öne çıkıyor.
Gün boyu masa başında oturmanın yol açtığı sırt ve omuz ağrıları, kalça kaslarında hissedilen sertlik ve genel gerginlik, kısa bir yürüyüşle büyük ölçüde hafifletilebiliyor. Kan dolaşımını hızlandıran bu basit aktivite, postürünüzü düzeltirken aynı zamanda ekranlardan uzaklaşarak gözlerinizi de dinlendirmenize olanak tanıyor.
Eğer son öğününüzü veya atıştırmalığınızı ofiste veya evden çalışırken bitiren biriyseniz, sonrasında yürümek çok yardımcı olabilir. Birçok çalışma, 10 dakika kadar kısa bir süre bile olsa yemek sonrası yürüyüşün daha iyi sindirime yardımcı olduğunu göstermiştir.Yemekten hemen sonra oturmak yerine (ki bu şişkinliğe veya halsizliğe yol açar), kısa bir yürüyüş midenin işini daha verimli yapmasına yardımcı olur. Ayrıca masa başı işlerde çalışan kişilerde çok yaygın olan asitlik ve reflü sorunlarını da uzak tutar.
Araştırmalar, yemekten sonra yapılacak 10 dakikalık bir yürüyüşün sindirimi kolaylaştırdığını ve reflü gibi şikayetleri azalttığını gösteriyor. Bununla birlikte, American Journal of Physiology’de yayımlanan bir çalışmaya göre, kısa yürüyüşler kan şekeri seviyelerinin dengelenmesinde de önemli bir rol oynuyor. Özellikle Tip 2 diyabet riski taşıyan bireyler için bu alışkanlık, ciddi bir koruyucu etkiye sahip.
Bu yürüyüşleri günlük bir alışkanlığa dönüştürmek içinse birkaç basit yöntem işe yarayabilir:İş çıkışı alarm kurmakHemen rahat kıyafetlere geçmekSevilen bir podcast veya müzik listesiyle eşleştirmekÖdül sistemiyle motive olmakBir eşlikçiyle yürümekGünlük yürüyüş çizelgesi tutmak